Ontspannen

“Ik kan me niet ontspannen.”

“Ik voel altijd een soort van spanning in mijn lichaam”

Zomaar twee uitspraken die ik deze week hoorde van vrouwen die bij me waren. Allebei met chronische pijnklachten.

Het viel me op, maar ik vind het niet vreemd. Want de van de chronische pijnklachten die ik in mijn praktijk zie, zijn uiteindelijk terug te leiden naar chronische spanning.

Chronische spanning in spieren, of chronische spanning in het hoofd.

En wat is dus dé manier om van die chronische pijnklachten af te komen? Ontspannen!

Mag ik je vragen wat jij terwijl je dit leest hebt aangespannen?

Je gezicht, kaken, schouders, je buik, of misschien wat anders?

Ik kan je zeggen dat ik terwijl ik dit aan het schrijven ben, onbewust mijn buik aan het inhouden was. En nu ik er goed op let, dat voelt behoorlijk oncomfortabel.

Veel vrouwen kunnen niet ontspannen.

Of, althans, dat dénken ze. Dat vertellen ze zichzelf.

Beetje cru statement misschien.

Niet kunnen ontspannen?

Ik zie alleen zo vaak dat vrouwen die zeggen dat ze niet kúnnen ontspannen, eigenlijk bedoelen dat ze niet willen ontspannen. Omdat ze niet dúrven te ontspannen.

En dat begrijp ik zo verschrikkelijk goed!

Want wanneer je al veertig jaar gespannen bent om te overleven, dat laat je dat ook niet zomaar los.

Dus dat “Ontspannen” wat ik hierboven even zo neerschreef, dat is helemaal niet makkelijk. Dat doe je niet zomaar.

• Als je 100 ballen in de lucht moet houden;
• Als je je onveilig voelt en continu in een fight/flight modus zit;
• Als je jezelf hebt overtuigd dat je altijd in controle moet zijn;
• Als je vast zit in gewenning en een grote angst voor het onbekende…

Dan lijkt ontspannen zelfs onmogelijk.

Wanneer je chronische spanning hebt, om wat voor reden dan ook, dan kom je daar niet met een vingerknip vanaf.

Ontspannen heeft tijd nodig.

Maar let op, niet alleen maar tijd! Ook bewustwording en oefening.

Je hoeft ook niet van chronische spanning direct naar 0. Dat is helemaal niet nodig.

Wat wel nodig is, dat je op gaat merken dat je gespannen bent. Dat je, wanneer je pijn ervaart, kan uitvogelen of je spanning in je lichaam hebt, of in je hoofd. En waar die spanning dan zit.

En dat je in dat moment, door je erop te focussen, die ene spier kan ontspannen.

Of die ene gedachte voor een moment kunt relativeren.

Op die manier train je jezelf in kleine stapjes, om te ontspannen.

In mijn praktijk help ik die on-ontspannen lichamen en hoofden met acupunctuur en massage, om los te kunnen laten.

Maar het meeste resultaat komt door ieder klein, bewuste moment en de ontspanning die iemand zélf creëert, wanneer ik er niet bij ben.

Even diep ademhalen bij spanning in je buik of op je borst, als je op de bus staat te wachten, en op ziet tegen de drukte.

Of je kaken bewegen als ze vastklemmen bij het lezen van vervelend nieuws.

De mogelijkheden zijn legio!

Ik was dan ook heel trots op één van mijn dames eergisteren. Ze vertelde dat ze door zo te oefenen en bewust te worden van spanning, de afgelopen week, pijn eigenlijk had weten te voorkomen. Iedere keer dat ze opmerkte dat ze haar schouders op trok, sprak ze zichzelf toe en ontspande ze haar schouders. Met als resultaat dus geen pijn in haar rug.

Korte check:

Heb jij op dit moment nog wat gespannen?

En hoe kun je dat nu direct ontspannen?